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怎样预防心灵感冒

作者:
来源:
2018/09/07

——市精卫中心开展“线上健康大讲堂”活动

“抑郁”在当今社会常常被称为“心灵感冒”,仿佛是个流行而时髦的病症。但是,对于患有“抑郁症”的群体来说,往往意味着难以缓解的痛苦,甚至多次引起轻生的想法。面对“心灵感冒”我们可以做些什么,9月6日市精卫中心与法库邮政分公司兴法东路储蓄所联合开展一场“线上健康大讲堂”公益讲座活动,为当地百姓送去有关“抑郁症”的健康知识。

 此次讲座由心理五病房医生葛玲为当地居民进行主题为“怎样预防心灵感冒”的讲座,葛医生用通俗易懂的语言为大家介绍了什么是抑郁症、抑郁症有哪些表现、如何预防与治疗抑郁症。

心灵感冒,又称“心境障碍”,包括抑郁发作,躁狂发作,双相情感障碍等临床亚型,具有高发病、高自杀、高复发、高致残等特点,给社会造成巨大负担。据世界卫生组织(WHO)预测,到2020年抑郁症将成为继冠心病之后的世界第二大疾病负担源。

    一、抑郁症的发病因素:

1、发病年龄

    多在21-50岁,平均30岁左右。

2、社会在女性中的患病率约为男性的两倍。

3、经济地位

       低社会阶层的患病风险高于高社会阶层、城市比乡村高。

4、人格特征  

       焦虑、强迫、冲动等特质个体易发生。

二、症状

1、情绪低落,对日常活动丧失兴趣、无愉快感,精力明显减退。

2、无原因的持续疲劳,言语动作迟钝或易激惹。

3、联想困难,或自觉思考能力显著下降。

4、失眠,或早醒,或睡眠过多。

5、食欲不振,或体重明显下降。

6、性欲明显减退。

7、自我评价和自信降低。

8、自罪观念和无价值感。

9、认为前途暗淡悲观。

10、反复出现轻生年头或有自杀行为。

三、如何预防抑郁症

1、定期进行心理体验。

2、培养心理保健习惯,审视情绪体验,疏导不良情绪。

3、避免压力源的刺激,提升应对危机的技能。

4、直面“心灵感冒”,甚至以与其共成长的想法接受它。要认识到出现心理问题是正常的,既不要不理睬,也不要过度紧张。

四、抑郁症的治疗办法

1、生活规律,通过生活秩序让自己不至于太过消沉和放任自流。

2、清洁卫生,保持身体和房间的整洁,注意外观。

3、即使在情绪不佳时,也别放弃自己的学习和工作。

4、调整对待他人的态度,如果你对外界每个人的反应、态度几乎相同,要注意即使纠正。

5、拓宽情趣范围。

6、拒绝对比,如果你时常把自己的生活与他人作比较,表示已有潜在的抑郁,应尽快克服。

7、将日常生活中美好的事记录下来。

8、不要掩饰失败。

9、与精力旺盛又充满希望的人交往。

10、与家人和朋友保持联系。

11、饮食调节

可选用含钾量较高的“紫色”食物,比如紫甘蓝、茄子、葡萄等。全麦面包、蜂蜜、小米、深水鱼、牛奶、香蕉、巧克力、南瓜、葡萄柚、菠菜、鸡肉等也是很好的快乐食物。

容易紧张恐慌的人,应该选择富含维生素C的食物,如鲜枣、柑橘、猕猴桃、草莓、菠萝等。情绪烦躁的女性,则应选择含钙丰富的食物。如牛奶、酸奶、芝麻酱、海带、虾皮、豆类、小鱼干等。

     讲座现场学习气氛浓厚,现场居民都认真听取葛医生的讲课内容,讲座结束后大家纷纷表示受益匪浅,会将今天所学内容分享给家人朋友,让更多人院离“心灵感冒”。

    市精卫中心将继续依托“健康大讲堂”,走进更多邮政公司,为跟多百姓送去心理健康知识,为沈城市民心理健康保驾护航。